VMA côte et Popote

Une partie de notre nouveau matériel allégé est arrivée : popote primus etapower pot 1,7 l (340g), réchaud primus express stove duo (130g) avec  pare-vent primus . Du léger et du costaud !

La popote a été testée (en bien, ce qui nous a décidé !) sur expe mag  !

               

 la popote + le pare-vent + le réchaud + gaz

Une autre commande est en cours chez arklight  (merci à Pierre pour ses conseils) avec tente, matelas, parapluie ... Après, tout le matériel sera là, prêt à être testé in situ !

Coté entrainement, nous entrons dans un cycle vma et seuil côte : pente, temps et distance, les estimations sont bonnes, tout se déroule comme prévu !
En résumé :

- une séance de VMA longue en côte :
   S1 = 6 x 2' sur une pente de 10% environ, R=2' en redescendant
   S2 = 8 x 2'
   S3 = 2 x 5 x 2'

- une séance de seuil côte, avec une plage de fréquence de travail (80 et 85%) calculée selon la méthode de   Karvonen : Fctravail = ((Fcmax - Fcrepos) * %) + Fcrepos
Ce qui donne au niveau des semaines :
   S1 = 2 x 8'
   S2 = 2 x 10'
   S3 = 1 x 20'

On ajoute à ces deux séances (séparées de 48h), une sortie longue de 2h et un petit footing et/ou du vélo.

Voilou, merci à tous les visiteurs et à bientôt !

Laetitia & Christophe