Sortie à Rochassac, test du sac chargé !

Hier mardi, grand beau en sud Isère, donc premier test sac chargé avec un aller/retour au refuge de Rochassac :  l'alpage est enfin accessible en baskets et le départ  plus près de  la maison ! Une sortie d'environ environ 700 m d+/-, avec les premiers crocus et saxifrages au refuge.

Le sac Forclaz 50 ultralight de chez Quechua est très confortable, volumineux, pratique avec son ouverture ventrale par fermeture éclair.
Peut être un hic : il épouse bien le dos mais sans trop d'aération,  avec la transpiration et les frottements, il faudra surveiller la survenue éventuelle d'irritation ... A suivre.

Le chargement était quasi complet, manquait juste un peu de nourriture. Le poids était de 8,8 kg, ce qui au final se porte très bien. A la montée, avec les bâtons, pas de sensation d'être "tanqué". Et à la descente, on arrive même à trottiner tranquillou, le sac ne bronche pas et ne ballote pas.

Bref une première sortie concluante et rassurante ! D'autres suivront bientôt avec des tests grandeurs nature de la tente et des matelas notamment. A suivre donc !

Le sac, au pied du refuge de Rochassac.

Tout là-haut, c'est l'Obiou !

On peut y accéder depuis le refuge,ensuite suivre l'arête de Fluchère, le bonnet de l'Evêque et  le Malpasset : une belle bavante bien engagée !

Tout est là : y'a plus qu'à !

On a tout (ou presque...). Tente et matelas sont arrivés : on est conquis tant par la légèreté, le confort et le peu de volume occupé par le matériel !

Côté matelas, on a opté chacun pour 410 g d'isolant à 7,5 cm d'épaisseur avec l'Exped Synmat Basic 7.5 (taille 183 cm) .  Le rapport poids/isolation/confort est bluffant ! Y'a plus qu'à tester en extérieur ...

Côté tente, du light et de l'ultra grand confort, avec la MSR Hubba Hubba 2pers ! Une tente impressionnante de légèreté avec 2 absides et de la hauteur sous plafond ! Le tout pour à peine 2 kg !

La carto avance, Christophe se promène virtuellement sur les frontières autrichiennes en ce moment...

A priori, le mobile sera un smartphone XXL  de chez Wiko  (le cinq peak).

Le grand beau arrive, les crêtes se débarrassent un peu de la neige : ce mardi, nous partirons faire un petit 800 mètres D+/D- au Sénépy en premier test avec sac lesté et baskets trail.

On vous en fera un petit résumé  la semaine prochaine ...

VMA côte et Popote

Une partie de notre nouveau matériel allégé est arrivée : popote primus etapower pot 1,7 l (340g), réchaud primus express stove duo (130g) avec  pare-vent primus . Du léger et du costaud !

La popote a été testée (en bien, ce qui nous a décidé !) sur expe mag  !

               

 la popote + le pare-vent + le réchaud + gaz

Une autre commande est en cours chez arklight  (merci à Pierre pour ses conseils) avec tente, matelas, parapluie ... Après, tout le matériel sera là, prêt à être testé in situ !

Coté entrainement, nous entrons dans un cycle vma et seuil côte : pente, temps et distance, les estimations sont bonnes, tout se déroule comme prévu !
En résumé :

- une séance de VMA longue en côte :
   S1 = 6 x 2' sur une pente de 10% environ, R=2' en redescendant
   S2 = 8 x 2'
   S3 = 2 x 5 x 2'

- une séance de seuil côte, avec une plage de fréquence de travail (80 et 85%) calculée selon la méthode de   Karvonen : Fctravail = ((Fcmax - Fcrepos) * %) + Fcrepos
Ce qui donne au niveau des semaines :
   S1 = 2 x 8'
   S2 = 2 x 10'
   S3 = 1 x 20'

On ajoute à ces deux séances (séparées de 48h), une sortie longue de 2h et un petit footing et/ou du vélo.

Voilou, merci à tous les visiteurs et à bientôt !

Laetitia & Christophe

La prépa avance...

Un petit point sur l'avancée de notre prépa viaalpina en cette fin mars 2013 :

- la condition physique s'améliore et nous sentons enfin les effets bénéfiques de nos cycles de développement de vma :  les tracés pentus nous paraissent plus faciles ! Semaine de repos, puis on repart sur un nouveau cycle de vma + seuil en côte...

La neige étant toujours bien présente sur le massif de l'Obiou, les balcons Est du Vercors,  les sorties trail aux sommets ne sont pas encore au programme au départ de la maison ...patience...le redoux arrivera bien un jour :-)

- le choix du matériel avance et est quasi arrêté, tant du côté vestimentaire que du côté bivouac (tente/matelas/...).

Bientôt la liste finale, et les spécificités "light" de tout ce que nous porterons !

BRAVO au Grand Chalon Athlétisme !

Le Grand Chalon Athlétisme organise depuis quelques années "Courir en famille", ce petit km pour partager ensemble le gout de l'effort, le gout du sport ! En poussette, à pieds, petits et grands, ils étaient bien un millier ce dimanche matin 24 mars 2013 ! Record d'affluence battu et âmes conquises ! Bravo !

    

Le 10 km sur route de Chalon-sur-Saône, course qualificative aux championnat de France avait lieu dans la foulée. Parrainé cette année par Denis Guillard, athlète non voyant du GCA,  l'esprit de partage était bien là -aussi avec 1 euro par inscription  reversé à la ligue contre le cancer. Il y avait du monde (record de participation battu là-aussi) et du beau monde :  le Burundi était à l'honneur  avec la victoire chez les femmes de NIONIZIGIYE Francine et de  NKUNZIMANA Onesphore chez les hommes.

Le sport pour tous, 

petits, grands, hommes, femmes, handisports, occasionnels ou mordus,

 nous, on aime !


Le 

 un "petit" club au grand cœur qui grandit, grandit, grandit ...

Un peu de ski de fond, c'est de saison !

Quelques jours à Bessans (Haute Maurienne) où nous avons chaussé les skis de fond : skating ou alternatif, que du bonus !

En direction de Bonneval-sur-Arc

Bessans : LE cocktail sport/bonne bouffe/bons vins/ jeux de société/ rigolades entre copains ! De quoi démarrer la prépa gonflés à bloc !

On n'oublie pas la VMA et le démarrage en douceur  : ce matin, 2 x 8 (30/30).

Le hameau du Villaron

Préparation, cartographie, ...

Le début de la préparation physique est donc prévue la semaine prochaine, avec un premier cycle de développement de VMA.
Rien de bien innovant pour ce cycle, nous allons nous baser sur notre mesure de VMA effectuée il y a deux ans, lors d'un test Vameval.
Habitant une région plutôt bien vallonée, il nous est difficile de trouver de longues lignes droites bien plates, alors on se limite à de la VMA courte, de type 30x30.

Deux séances sont prévues par semaine avec une progression dans le nombre de répétitions :
S1 : 2 séances de 2x8(30x30)
S2 : 2 séances de 2x9(30x30)
S3 : 2 séances de 2x10(30x30)
S4 : assimilation, une seule séance 2x10(30x30)

A ces séances s'ajoutent des séances plus tranquilles de footing valloné et/ou de ski de rando / raquettes.

Sinon, concernant la cartographie, la génération des différentes cartes OSM (OpenStreetMap) est terminée pour les 161 étapes (une carte pour 3 étapes) : en voici un exemple avec le tracé GPS surligné en jaune, l'échelle étant du 1:25000 :

Carte OSM des étapes 54 à 56

Lorsque cela a été possible, une carte avec fond type IGN a été générée également, carte au 1:50000. Ici la même carte que celle ci-dessus avec fond carto suisse.

J'ai également réalisé un road-book à partir des descriptifs détaillés de chacune des étapes, descriptifs que l'on peut générés à partir du site de la Via-Alpina. Avec une petite police de caractère (restant lisible !), on arrive à un document de 10 feuilles A4 recto-verso, soit environ 50g, on doit pouvoir se le permettre !

Et puis maintenant place à l'attente des résultats des bourses vertical !