L'entrainement

Bien qu'étant des randonneurs et trailers avertis depuis de nombreuses années, la réalisation d'un tel périple sur 3 mois nécessite tout de même une préparation physique adaptée. 

Nous nous sommes fixés un objectif temporel pour notre traversée, 90 jours, pour relier Trieste à Monaco via le parcours rouge de la Via Alpina, ce qui va nous amener à réaliser quotidiennement des étapes de l'ordre de 25 km et environ 1700m de D+.

Sachant que nous avons choisi de voyager en autonomie, prévoyant tout de même des nuitées en refuge une à deux fois par semaine, et même si nous limiterons le poids de notre sac à 10 kg (cf. post sur le matériel), l'enchaînement quotidien de telles étapes nécessite que nous soyons physiquement prêts.
Pour cela, nous allons suivre une préparation telle que nous la suivons déjà depuis plusieurs années, en vue de préparer un ultra-trail, comme l'ut4m ou bien l'echappeebelle pour ne citer que deux nouveaux venus dans le monde des courses d'ultra en montagne.

Dans ce cadre là, nous bénéficions des conseils avisés de notre coach, mon beau père dans les faits, président et entraîneur du Grand Chalon Athlétisme.

Classiquement, nous sommes donc partis de notre date de départ prévue, début juillet, et avons établi un calendrier de type 3/1 (3 semaines de travail, 1 semaine d'assimilation).

Nous pensons tout de même intégrer dans cette préparation, la participation à un ultra, du type trail des Aravis, mi-juin. La distance (74 km) et le dénivelé (6300m D+) raisonnables en ferait un objectif de choix, car se situant environ 15j avant notre départ, ce qui nous laisserait deux bonnes semaines de récup et nous permettrait ainsi de partir en pleine forme (en phase de surcompensation, théoriquement) ! La décision n'est pas encore prise, mais l'idée est là.

Bien entendu, nous prévoyons également un ou deux week-end de tests de tout le matériel en condition montagne.

Ci-dessous, le canevas de notre préparation :

Début de la préparation le 23 février.

23/02 -> 16/03 : développement VMA plat (2 séances par semaine)
16/03 -> 23/03 : assimilation
23/03 -> 14/04 : VMA côte / seuil plat
14/04 -> 21/04 : assimilation
21/04 -> 12/05 : VMA côte / seuil côte
12/05 -> 17/05 : assimilation
17/05 -> 08/06 : seuil côte / spécifique montagne (+ rappel VMA tous les 10j)
08/06 -> 15/06 : affûtage
16/06 : COMPETITION
17/06 -> 30/06 : récupération

Plus de détails sur chaque période bientôt !